Rückenschmerzen auf Reisen – Übungen für unterwegs

Wie viel Zeit verbringen Sie im Auto oder im Flugzeug? Sehr viele Menschen verbringen weit mehr Zeit im Auto oder im Flugzeug als im heimischen Wohnzimmer. Der Wunsch endlich anzukommen lässt uns häufig auf Pausen verzichten. Früher oder später meldet sich aber der Körper – meist sind Rückenschmerzen der erste Hilfeschrei des Körpers da sich unser Körper nach einer gewissen Zeit bewegen muss, was er in diesem Fall Gott sei Dank irgendwann bekannt gibt. Spätestens dann ist es Zeit für etwas Bewegung um alle Körperregionen wieder ausreichend zu durchbluten.

Im Folgenden finden Sie ein paar Übungen, die Sie unterwegs auf einem Parkplatz oder auch im Flugzeug machen können um den Körper bei Laune zu halten und Schmerzen zu lindern bzw. vorzubeugen:

1. Oberer Rücken

Aufrecht sitzen, Arme nach vorne ausstrecken, die Handflächen von innen gegen das Lenkrad legen und nach außen drücken, 10 Sekunden halten, 10 Sekunden entspannen, …
Wiederholungen: 10 | Dauer: 10 Sekunden/Wdh

2. Becken und Oberschenkel

Aufrecht sitzen, die Hände von außen an die Knie legen, Die Beine gegen die Hände nach außen drücken, 10 Sekunden halten, 10 Sekunden entspannen, …
Anschließend die Hände von innen an die Knie legen, Die Beine gegen die Hände nach außen drücken, 10 Sekunden halten, 10 Sekunden entspannen, …
Wiederholungen: 10 | Dauer: 10 Sekunden/Wdh

3. Unterleib

Aufrecht sitzen, in Gedanken eine Limone zwischen die Pobacken legen und auspressen, dabei darf sich das Gesäß etwas vom Sitz abheben, , 10 Sekunden halten, 10 Sekunden entspannen, …
Wiederholungen: 10 | Dauer: 10 Sekunden/Wdh

4. Sauerstoffschub und Konzentrationsfähigkeit

Aufrecht sitzen, die Hände mittig ans Lenkrad, Ellenbogen leicht nach außen anheben, tief einatmen bis die Lunge komplett gefüllt ist, kurz innehalten, die Schultern und Ellenbogen fallen lassen und zeitgleich langsam ausatmen.
Wiederholungen: 5 | Dauer: 10 Sekunden/Wdh

5. Bauchmuskulatur

Aufrecht sitzen, die Hände vor der Brust überkreuzt an die Schultern legen, mit der Nase in Richtung Lenkrad beugen und zeitgleich das linke Bein heben, 10 Sekunden halten und absetzen, dann das rechte Bein heben, 10 Sekunden halten und absetzen, …
Wiederholungen: 10 | Dauer: 10 Sekunden/Wdh

6. Unterer Rücken

Aufrecht sitzen, die Hände fassen die Unterarme vor der Körper auf Schulterhöhe, abwechselnd nach rechts drehen, 10 Sekunden halten, dann nach links drehen, 10 Sekunden halten…
Wiederholungen: 10 | Dauer: 10 Sekunden/Wdh

7. Unterer Rücken

Aufrecht sitzen, die Hände liegen auf den Oberschenkeln, nun abwechselnd die rechte und linke Pobacke vom Sitz anheben und dabei leicht in der Seite einknicken so dass der Schultergürtel entgegengesetzt mitschaukelt
Wiederholungen: 15-20 | Dauer: 3 Sekunden/Wdh

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